全谷类食物

全谷类食物含有丰富的维生素B1，其缺乏时会令人情绪沮丧、精神不集中，影响睡眠。

对于经常失眠及睡眠质量不好的人而言，可多吃一些小米、红豆、黑豆、绿豆、薏仁、燕麦等谷类制品来提高睡眠质量。

乳制品

缺钙，是睡眠不佳甚至失眠的重要原因。缺钙易导致神经紧张，无法放松，时常感觉精疲力竭。

钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。乳制品钙含量丰富，吸收利用率高。改善睡眠的同时，还可补钙，可谓一举两得。

蔬菜水果

缺镁会导致神经肌肉兴奋性亢进，从而引发睡眠障碍。

蔬菜，尤其是绿叶菜，不仅含有丰富的维生素C、胡萝卜素和膳食纤维，还富含镁元素，有一定的助眠作用。

此外，水果中的香蕉、猕猴桃、大枣等也是“促睡高手”。

改善夏季睡眠不佳的问题，在合理食用上述食物的同时，还应做到睡前少吃或不吃刺激性的食物。另外，还要保持愉悦的心情和加强体育锻炼。